Falafels avec tzatziki


Source: Kilo Cardio 2, p154, ou encore ici --> http://www.energiecardio.com/fr/index.php?page=recettes.php&sec=4#Recette90

2 portions


Ingrédients

Falafel
180 ml (¾ tasse) de pois chiches secs
20 ml (4 c. à thé) de persil frais
45 ml (3 c. à soupe) d’oignon haché grossièrement
½ gousse d’ail hachée grossièrement
Au goût tabasco
5 ml (1 c. à thé) de cumin
5 ml (1 c. à thé) de coriandre
10 ml (2 c. à thé) de jus de citron
10 ml (2 c. à thé) d’eau
2.5 ml (½ c. à thé) de bicarbonate de soude
Au goût sel et poivre
30 ml (2 c. à soupe) de chapelure nature


Tzatziki (ou utiliser du tzatziki du commerce, style Fontaine Santé)
60 ml (¼ tasse) de yogourt nature
30 ml (2 c. à soupe) de concombre en dés
½ gousse d’ail hachée très finement
10 ml (2 c. à thé) de menthe hachée finement
Au goût sel et poivre


Préparation

• Faire tremper les pois chiches toute la nuit dans une grande quantité d’eau.
  
• Préchauffer le four à 190 °C (375 °F).
  
• Bien égoutter les pois chiches et les mélanger avec tous les ingrédients des falafels, sauf la chapelure.
  
• Réduire la préparation au robot culinaire jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène. Si la pâte est trop liquide, ajouter un peu de farine.
  
• Déposer la chapelure dans une assiette.
  
• En roulant le mélange, façonner des boules d’environ 3 cm (1 ¼ po) de diamètre. Couvrir les boules d’une mince couche de chapelure. Déposer les falafels sur une plaque à cuisson couverte de papier parchemin. Cuire de 15 à 17 minutes ou jusqu’à ce que les falafels soient dorés et fermes.
  
• Entre-temps, préparer le tzatziki en mélangeant tous les ingrédients. Réfrigérer si possible.
  
• Servir les falafels avec le tzatziki.
  

Note: j'utilise le tzatziki Fontaine Santé au yogourt

Merci j'ai hâte d'essayer ca c'est certain !!!